Bardzo Wam dziekuje :-D };-) Zaskoczona jestem tym, ze nogi sie podobaja, bo mi tak srednio ;-) Azzi te miesnie to dopiero od niedawna sa ;-) Kajtek dziekuje :) ale bez sukienki mogloby byc lepiej ;-) na szczescie na zrobienie sylwetki plazowej mam sporo czasu :-D LejdiG, Emkaza, Mali witam w moim dzienniku i dziekuje :) Ola ja nie umiem robic [...]
[...] nacisk na siłe,sprawnosc-służyły do tego odpowiednie ćwiczenia-kształtowały grupy mięśni najbardziej przydatne przy podnoszeniu i przenoszeniu ciezarów. obrecz barkowa,miesnie grzbietu to byla podstawa-vide Sandow,Steve Reeves.... pózniej "odkryto" miesnie klatki piersiowej-piersiowe wieksze-porównajcie te miesnie u Steve a np Arnolda-który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urosną czy jest to niemożliwe na ujemnym bilansie kalorycznym ,,, a jeśli nie beda rosły pomimo ćwiczeń to czy chociaż beda bardziej się uwydatniać i podkreślać..?? Chodzi o to że jak już osiągne poziom fatu i kg który mnie zadowoli to chciałbym cwiczyc nadal aby podkreslac lub powiekszac miesnie ale nie chce jeść wiecej niż obecnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy robiąc mocne i większe mięsnie nóg można zatrzymać chondromalacje ?? Tzn czy lepiej nic nie robić żeby nie obciążać kolan czy jednak lepiej ćwiczyć mocno aby zbudować mięśnie bo mocne mięśnie to mocne i mniej obciążone kolana?? Ps . jakby się ktoś mógł odnieść do tego mojego tematu bo możliwe że kiedyś komuś spadła sztanga na klate i też [...]
7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]
Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10<daj tu 4 serie -wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8 < i tutaj to samo 4 serie -rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z [...]
ja do konca nie czaje tej dojrzalosci. albo ma sie miesnie duze albo male ta ziarnistosc czy dojrzalosc to raczej genetyka, no i zeby pokazac separacje itd. nalezy sie porzadnie wyciachac i odwodnic... teraz jest era insuliniarzy i co prawda te miesnie sprawiaja wrazenie balonow, ale nie kazdy moze miec forme jak dorian. dajcie jakies przyklady [...]
Ja nie widzę dużego brzucha... ani potrzeby redukcji. Pośladki, barki i plecy możnaby dobudować, ale tego na ujemnym bilansie się nie zrobi. Czy obecny plan, to ten zamieszczony ostatnio? Jaki ciężar w MC i HT i jaka ilość powtórzeń w serii? Może zbyt mały ciężar i mięśnie nie dostają odpowiedniego bodźca do wzrostu, żeby rosły trzeba dostarczyć [...]
takie pytanie mam, czy przy małej podaży węgli (80-100g) białko może zostać na poziomie 2g na kg masy, czy trzeba podbić do 2,5g, jeśli zależy nam na maksymalnej ochronie mięsnia? wolałabym pozostać przy 2 g na kg, z racji, że brakuje kalorii na tłuszcze, no i wysokiej ilości białka nie czuję się dobrze. można tak zostawić bez obaw o mięśnie - 2g [...]
A ktoś z Was orientuję się czy czy 20zł/dzień starczy na tą dietę? Ważę 83kg, chcę uzyskać bardzo niski bodyfat i budować mięśnie, jak coś to można zajrzeć do mojego dziennika.
na śniadanie przed i po treninekongu zostaw.co daje taki bilans?poprostu jestem przekonany że na 2900kcal jezeli jestes endo, nie bedziesz gubił wagi ba,niektórzy na tej ilości robią mase:)a kcal dobierasz zawsze do wagi przy której dobrze wyglądasz tzn masz widoczne mięśnie ale nie pocięte.a 2500kcal to wg mnie taka pośrednia podaż z której łatwo [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]
Brazylijczyk Murilo Antonio Fischer, z grupy Liquigas-Gaspol, wygrał po finiszu z peletonu piąty etap wyścigu Tour de Pologne z Wrześni do Świdnicy. To był najdłuższy etap w tegorocznym wyścigu - 255,7 km. Przed dwoma ostatnimi górskimi etapami nie zapadły jeszcze w wyścigu żadne istotne rozstrzygnięcia. Najdłuższy etap tegorocznego Tour de [...]
To żeby podsumować: Ilość serii, ilość ćwiczeń i ogólnie wszystko z treningiem wporządku tylko rozbić to na 4 dni tak ? Czy tak może wyglądać ten split 4 dniowy? PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]
[...] dociskanie nie wiem po co sie łamiesz, dociskanie to w Twoim przypadku pięta achillesa, cwiczymy je zeby polepszyc pełne wyciskanie lezac, bo wlasnie w fazie gdzie miesnie sia juz nieco skurczyly nagle tracisz kontrole na siłą sam widzisz ze np w waskim glowa w dol gdzie miesnie na dle sa rozciagniete poszlo az 20 kg do przodu, [...]
[...] Co do diety to generalnie daj duzo warzyw i miesa chudego z wody/ na parze/ dus. Ostre przyprawy podkreca ci troche zjechany metabolizm. Tym treningiem na czczo troche pewnie sobie troche miesnie popaliles(moze zainwestuj w bcaa jak czujesz ze ci 'wchodzi' trening/aero na czczo). No ale nic. Pamietaj ze to miesnie pala tluszcz... powodzonka.
To to wiem. Jednak jest lato a ja mam tak otłuszczone uda po wewnętrznej, że prawie zawsze poobcieram sobie skórę jak tylko założę coś innego niż spodnie. Swego czasu było takie fajne ćwiczenie z callanetiksu. Siadasz na podłodze i stopami chwytasz krzesło i tak ściskasz je 100 razy. Innym wyjściem jest agrafka ale ona ćwiczy tylko mięśnie od [...]
[...] ale w pon/czw i 3 serie po tyle powt co w dany dzien... nie rozpisywalem wielu cwiczen bo jak ktos tym pocwiczy to padnie i tak, a ogolny efekt anaboliczny ze tak powiem "rozejdzie sie po kosciach" i w krotkim cyklu korzystamy nie tracac proporcji. Nie tak latwo stracic miesnie kiedy sie nadal cwiczy "wielkimi" cwiczeniami..
HEHE... ZUUUUPEEEELNIE INACZEJ... CZYTALES POZOSTALE POSTY? WYJASNIALEM W NICH NIECO! Odpowiedz skopiowana... pon:15, czw:10, ponII:5, A od czwartku II tygodnia zaczynasz juz nowe 15 tym razem na "przesunieciu fazowym" ciezarow z progresji. Czyli jak zaczynales od 40 to teraz od 45. nie wazne ile przyrosnie sila poczatek progresji jest [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
